習慣化するために〜朝ルーティン
おはようございます
いきなりですが早起き習慣ほんとおすすめです。
私も毎朝2時間勉強できるようになりました！
といっても、実際は目覚ましセットしたけど、二度寝してしまったり、起きれてもスマホ見たり、テレビ見たりして、あっという間にいつもの時間！といった感じですよね
4:00起き生活が習慣化するコツなどをお伝えします
私の場合、子供が小さいこともあり日中勉強することは難しいと考え、夜時間で勉強してみたのですが、仕事で疲れて眠くなって集中できず無駄な時間を過ごしてしまい、夜ではなく朝時間を有効活用しようと考えました。ただ、なかなか思うようにいかなず、試行錯誤を繰り返した結果、今のところ3:00起き生活が定着してきました。
それは30分の朝ルーティーンを定着させることです
朝ルーティンが固まって、習慣化されたら、自然と朝勉強できるようになりました！朝3:00～7:00までの4時間は機械的にタスクをこなしているという感覚です
これは定着するまでに時間かかりましたが、私の試した中で1番いい方法記載します
・朝起きてからやることを分刻みで決めておく
・ルーチンタイマー使う
・ストレッチ、筋トレ用のアプリを使用する
・Airpod
・朝起きてからやることを分刻みで決めておく
朝起きてもやること決まってなかったら、それはぼーっとしてしまいますよね。
そこで私は朝のルーティンを以下のように決めました。
日々繰り返してブラッシュアップして以下に固定してます
・目覚ましを止めにいく
※早起きするのにかなり重要な要素だと思ってますが、寝室から離れたところにiphoneを置いてます。アラームが鳴ったら、家族を起こさないように、すぐに止めにいく必要があるのでおススメです。
・Airpod装着してvoicy再生、ルーティンタイマー起動
・3分 トイレ
※トイレ掃除もこの時にささっとしてます
・3分 歯磨き
※歯磨きながらシンクささっとふいてます
・3分ケトルでお湯沸かす→保温ポットに入れる→白湯をコップ一杯飲む
・1分 HMBサプリ飲む
・10分 ストレッチ
※ストレッチアプリ使用
・7分 筋トレ 腕立て、背筋、スクワット
※筋トレアプリ
・2分 プロテイン、コーヒー作って飲む
・1分 食器片付けなど
そのあとに続けて30分勉強×4セット
・ルーチンタイマー使う
上記のルーティンで、ちょうど30分くらいです。でも制限時間を設定しないとダラダラとこなすだけになってしまったのでルーティンアプリというものを使って制限時間を設けました
ルーティンアプリは、事前に設定した時間をその都度知らせてくれるので、遅れないように、まるでロボットのように淡々とこなしています。
今では、この朝ルーティンを毎朝こなさないと1日が始まった気がしない。かつ1日気持ち悪い感じになりますね。
・ストレッチ、筋トレ用のアプリを使用する
使用しているアプリやサプリもご紹介したいのですが、ブログまだまだ勉強中なのでやり方わかれば添付していきます。
回数や時間をカウントしてくれるので、モチベーションアップになります
・Airpod
家族は寝ているので静かにやる必要があるためAirpodを購入しました
ワイヤレスなので自由に動けるので、朝ルーティーンをこなすためには必需品となってます
人にどう思われるかより自分がどうなりたいかを重視できる人になりたいな。
ありがとうございました！
